24.07.2014 DNT Odkryłem motywik na lepsze frytki/ziemniaki. Zwykle robiłem 26 minut w Tefalu i były spoko/albo i nie. Teraz robię z 32-33 min i są zdecydowanie lepsze, chrupiące ;) Coraz bardziej się przyzwyczajam do smaku oleju lnianego, ale chyba nie nastąpi moment kiedy bedę go cisnął bez popity %-) Tak btw w sobote szykuje sie trening [...]
20.08.2014 DNT Dzień zaczął się spokojnie, jedzonko sympatyczne. Kolejne potwierdzenie, że kiełbasa z Tefala Actifry wymiata, polecam wszystkim jeszcze raz urządzenie ;) Miałem iśc spać o 22, bo o 21 musiałem kogos zawieźć na lotnisko. Samolot się spóźnił i wróciłem w sumie do domu o 2. Snu mało, więc ciekawe jak trening pójdzie. Myślę czy nie [...]
09.12.2014 DT Treningi zaczynają się coraz bardziej wymagające;) Coś czuję, że od 3 tygodnia zacznie się ciężko dla mnie :) Przymierzałem się do tego dość długo i w sumie spontanicznie zakupiłem sobie Xbox One :-D Teraz zapewne zacznie się giercowanie :) CO do ostatniego ćwiczenia, robię jedno po drugim, w każdym po 10 powt. W oryginale jest po [...]
Ups, no tak, ale wiesz o co mi chodziło %-) Wiem :-) 31.03.2015 DNT Miał być trening, ale popsuły mi się buty i nie miałem w czym iść na siłkę. Pojechałem do Decathlonu, żeby coś kupić, chodziłem, chodziłem i nic ciekawego nie znalazłem i suma sumarum poszedłem do domu. Dodatkowo musiałem szukać pewnego dokumentu w domu i tak dzień zleciał. [...]
25 & 26.04.2015 DNT Miał wpaść trening nóg, w któryś z dni, ale nie dałem rady. Wpadła rodzinka, potem znajomi, praktycznie od rana do wieczora poza domem, więc fizycznie nie dało rady. Miska dość trzymana, nie liczyłem, ale dość czysta. Jedynie w niedziele wpadły klopsiki drobiowe z puree w IKEI + w sobote też coś. Podbijam w DT kalorie z 200 [...]
27.04.2015 DT Dziś nogi, było ok, nastepnym razem próbuję chwyt zamkowy, bo przy 85 kg w łapach cięzko było przy rdlu, a czuję, że mogę tam więcej, ale nieszczesny uchwyt. Przysiad będę starał się systematycznie zwiększać, dziś przy 85 kg koniec, myśle, że 90 by weszło, ale będę powoli dorzucał, aby osiągnąć 100 przy 8 powtórzeniach. Hip thrust [...]
Ostatnie dni, gdzie z dietą nie byłem do końca na tak sprawiły, że pomysł redukcji przyszedł szybciej niż myślałem. Tak więc od jutra zaczynam, czy dobry to będzie pomysł okaże się w trakcie, ale ostatnio trochę za bardzo mnie podlało, więc nie widzę sensu dalszego masowania, bo już wiem, że nie będzie to szło w dobrym kierunku. Zastanawiam się [...]
01.06.2015 DT Dziś kaloryka nie do końca taka jaką chciałem, ale spowodowane to było, że najpierw zrobiłem jedzenie, a potem liczyłem. Białka więcej, przez co ww dzisiaj o 50 g mniej. Pozostało mi sporo sałatki z komunii siostry, więc dorzuciłem i tortilla weszła znakomicie. Teraz postanowiłem jechać do treningu B+T, a potem resztę węgli. Teraz [...]
04.11.2015 DT Przyznam, że 300 g węgli sprawia lekkie problemy w takim krótkim czasie dla mnie (4h). Dodatkowo 1 kg frytek zapchało, ale przynajmniej było smacznie:) Progres idzie w ciężarach wolny, ale idzie, zobaczymy jak długo :) Trening: Przysiad 4x8 Wykroki 3x8 Martwy na prostych 3x8 Prostowanie nóg + uginanie leżąc 7x10 Dieta: [...]
6-7-8.11.2015 DT & DNT Weekend jak to weekend%-)dieta trzymana, jak i nie. Na siłce byłem w piątek, pod wieczór. Nie chciało mi się strasznie, przez chwilę miałem odpuścić, ale poszedłem. Trening nawet ok, ale jakoś mocy nie miałem. W sobotę nie poszedłem, za dużo rzeczy miałem na głowie, potem wieczorem wpadli znajomi, parę piwek wpadło, więc już [...]
10.11.2015 DT Przysiad coraz lepiej, ciężary coraz większe, kolejnym razem próba na 100 kg. 95 kg nawet poszło, więc jest szansa, że wrócę do trzycyfrowej liczby :) Cel na pewno to przekroczyć 110 kg, bo tyle ostatnim razem udało mi się 2 razy zrobić. Planuję też kupić magnezję w płynie, zobaczymy jak to pomoże na chwyt, bo często chwyt nie [...]
11.01.2015 DT W niedziele wpadła godzina squasha, więc fajnie :) Godzinka latania, a człowiek jakby przebiegł nie wiem ile. Zdecydowanie lepsza forma niż bieganie dla mnie :) Co do treningu w poniedziałku całkiem git, nagrałem 2 filmiki. Możliwe, że technicznie słabo, ale 2 raz robię te ćwiczenia. Co do face pull, nie wiem czemu ale ta 1 sztabka [...]
[...] w obwodzie pod rząd, przerwa pomiędzy obwodami i kolejny obwód. Bez serii w ćwiczeniach. Te serie zastępują obwody. Co do biegania: każdy ma inny organizm. Aeroby + dieta - to jest to, każdy tak ci powie. Jak znudzi ci się bieżnia (mi by się znudziło po kilku treningach) to biegaj po lesie, ew. po parku. Nie ma zapachu potu, a biega się [...]
07.01.2014 - wtorek Trening: a)nogi - wykroki w miejscu 5x100 - przysiad 5x10 - wyprosty 5x20 b)łydki - wspięcia na palce stojąc 4x100 - wspięcia na palce siedząc 4x25 c) brzuch - kółko na brzuch 4x10 w klęku Ledwo ledwo ale dałem radę wykonać trening wszystkim polecam tym którzy chcą się zajechać , na pewno będzie to dobrze wykonany trening , [...]
[...] przerwy, poszło dużo lepiej niż ostatnio 40kg x 25 40kg x 25 40kg x 25 50kg x 25 Dieta: Między posiłkami wpadło trochę orzechów włoskich i z 3 kostki czekolady, poza tym dieta trzymana Posiłek 1 50g owsianych mleko banan 200g Posiłek 2 i 3 240g piersi 130g makaronu durum oliwa z 2xg warzywa Posiłek 4 Białko 33g 100ml mleka 0,5% banan Posiłek [...]
[...] Jesli chodzi o odzywki to jesli masz braki w diecie to na pewno bialko czy gainer jak najbardziej. Pozniej mozesz wlaczyc kretke. Co do zmeczenia to duuuuzo snu i dobra dieta. Jesli trening jest dla Ciebie za ciezki to go zmodyfikuj i podaj co zrobiles to sie poprawi. Jesli chodzi o thai - boxing to trudno mi sie wypowiedziec, bo nie wiem [...]
trening poniżej - dieta +/- 100 -200 cal ale to z warzyw co do aktywności pozatrenbingowej : 1. rano chód 50 min po lesie ( górki dołki ) z pulsometrewm soalanie ok 350 cal przy niskiej intensywności 2. Po terningiu interwał 25 min ( 7,5 rozgrzewka 10 interwał 7,5 schłodzienie ) lub bieg trucht 35 min 3. Dni nierteningowe bieg 10 km 4. [...]
[...] pon.silownia klatka + triceps wtorek aero 60 min sroda silownia plecy + biceps czw aero 60 min pia silownia nogi + barki sob wolne niedziela aero 60 min Zamierzam ta dieta jechac ok 3-4 tygodnie jesli nie bedzie efektow zmienie na ckd. ' ckda wygladaloby nastepujaco Swoje zapotrzebowanie obliczylem na 2800 ze wzorow znalezionych na forum [...]
[...] na wiecej - choc nie ukrywam ze wyniki przec to moga cierpiec Czy przewidziane są jakieś odstępstwa w diecie w trakcie takiego sposobu odżywiania. 1. vide wyzej 2. ta dieta pozwala na wiecej i to jej glowna zaleta (moze poza wygoda i iloscia energiiw ciagu dnia) Ja stosuję tą dietę czwarty dzień. Fakt lekkie zdenerwowanie było ale to [...]
[BLOG]Lucky555/IF - Dziennik treningowy [foty: 22, 60]
